cwiczenia na nogi

30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]

[...] zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ad3db1528436aaa96391fbb933efe.jpg Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6be44a8aa940358b4b2c8f43dde628.PNG Przebieg treningu: Nie chciało mi się dzisiaj wstać z łóżka. Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

Maxo 12 Z twoim stażem to dział dla poczatkujących wciąż! Z twoją wiedzą i sprzetem jaki dysponujesz-niestety również dział dla poczatkujących!!, a może i dział trening w domowych warunkach się przyda. Ale nie dzial dla zaawansowanych. Poza tym na przyszłość rada-załóż swój temat, a nie wcinaj się w cudzy. [...]

Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać [...]

ale nie lepiej (i prościej) robić co trzeba na max koncentracji (bez rozpraszania zmianą pozycji) a później ściągnąć pare talerzy i rozgrzać do nowego ćwiczenia? btw odnośnie rodzajów ciągów: sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych dobrze mówie?

[...] serii. Wyprosty i uginania nóg- niezła pompa i na koniec przysiady ze smiesznym cięzarem ale przynajmniej bezpiecznym dla kręgosłupa 40kg, niby mało a jednak po tylu ccwiczeniach juz było cieżko Łydki wspiecia na siedzaco-całkiem niezły ciezar w ostatnije seri 70kg Wspiecia na stojaco-4 serie z różnymi ustawieniami stóp, do wewnątrz, [...]

Poza tym Pure ja nigdy nie pasuję Dobra,mam za sobą dwa dość intensywne dni. W środę zaczęłam zajęcia,ale posiłki zjedzone o czasie,bez przesunięć i innych komplikacji. Popołudniu był trening judo (na bjj nie dotarłam). Rozgrzałam się jeszcze przed wejściem na matę, bo prosto zajęcia kończyły mi się o godzinie rozpoczęcia treningu,ale spóźniłam [...]

Właśnie wstałam,więc się nie wyrobię z ostatnim posiłkiem,nie ma szans po prsotu,a i tak będę musiała gonić z jedzeniem. Waga z rana: 56,4 kg. Dwa treningi dziś ______________________________ Zgodnie z przewidywaniami ostatni posiłek nie został zjedzony. Suplementy: BCAA 4 tabsy okołotreningowo, 5 kapsułek thermo shape godzinę przed posiłek [...]

[...] to 10 minut to gratuluje. Ale cos mi sie tu nie zgadza pedrosie 17. Jak bys sobie policzyl ile powinno ci zajac wykonanie samych powtorzen( po 3 sek. spinajac- nie liczac 5 cwiczenia bo to rowerek) to wyszlo ci by 13 minut. A gdzie czas na przejscie od jednej nogi do drugiej, czy opuszczenie nog. To dodadkowe 3 minuty. Tak wiec wychodzi ze jak [...]

[...] noge i starajcie sie utrzymac ja przez te 3 sek przy klacie, z tego co zauwazylem to daje najlepszy efekt... ' -nie przezytales dokaldnie chyba jak nalezy wykonywac cwiczenia.... 'Ja mam wrażenie, że wam bardziej zależy na czasie niż poprawności ćwiczeń, jestem na 14 dniu i mi to zajmuje ok 20-30 minut ' -za wolno robisz,da rade robic [...]

lukko3 Najlepiej będzie, jak zmienisz dyscyplinę sportu z roweru na bieg, przez to zmusisz do pracy więcej partii mięsni, a co się przerzuci na efektywniejsze spalanie tłuszczu. Wracając do zamieszczonego zdjęcia kulturysty i jego córki (?). Dla tu nie ma czego podziwiać, dziewczyna ma może 8-10 lat i w takim wieku tak ostro ćwiczy. Obłęd. W tym [...]

Jestem aktualnie na 15tym dniu - 12 powtórzeń w każdej serii, mój czas treningu wynosi około 20 minut. Zanipokoiło mnie to, gdyż 25 min to max, a przecież ilość ćwiczeń w serii się wydłuża. Wziąłem kalkulator i licząc: 4sekundy (3 na zatrzymanie + 1 na wykonanie ćwiczenia), razy 3 serie, razy 8 rodzajów ćwiczeń (ćwiczenie pierwsze i trzecie [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg 6x49,75kg 9x48,5kg 9x48,5kg 11x47,25kg 10x47,75kg 9x47,5kg 8x47,5kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 20x26kg 20x26kg 18x26kg 17x26 kg 17x26kg 20x23,5kg [...]